Wypracuj zdrowe nawyki. Daj sobie prawo do przerwy i zacznij z łagodnością
To zupełnie naturalne, że życie czasem wymusza na nas chwilowy przystanek. Nie jesteś robotem, a Twoje ciało i umysł czasem potrzebują odpoczynku – nawet jeśli to oznacza kilka dni (lub tygodni) luzu. Z pomocą przychodzi tu nauka o neuroplastyczności, która mówi, że nasz mózg ma zdolność uczenia się przez całe życie i adaptacji do zmian.
Jeśli wypracowałaś zdrowe nawyki, Twoje neurony „zapamiętały” te wzorce zachowań, nawet jeśli ich nie stosowałaś przez jakiś czas. W praktyce oznacza to, że nie zaczynasz od zera – wracasz do czegoś, co już istnieje w Twoim umyśle. Pomyśl o tym, co powiedział Seneka: „Nie chodzi o to, jak wolno się poruszasz, dopóki się nie zatrzymujesz.” Twój postęp nie został wymazany – to, że odpoczęłaś, to część procesu. Zacznij z łagodnością wobec siebie i bez wyrzutów sumienia.
Jak wypracować zdrowe nawyki? Skup się na małych krokach, nie na wielkich oczekiwaniach
Najtrudniejszy krok to zawsze ten pierwszy. Dlatego nie stawiaj sobie od razu ambitnych celów typu „od jutra dieta 100% idealna i trening 5 razy w tygodniu”. To najlepsza droga do wypalenia i porzucenia całego planu. Zamiast tego skup się na drobnych zmianach.
W książce „Atomowe nawyki” James Clear podkreśla, że kluczem do trwałych zmian jest skupienie się na małych, codziennych działaniach. Autor wprowadza koncepcję „zasady 1%” – zamiast próbować zmieniać wszystko naraz, wystarczy poprawić coś o 1% każdego dnia.
Zmień narrację w głowie: „Zaczynam od nowa” na „kontynuuję”
Wykorzystaj mechanizm „pętli nawyku”. Tak wznowisz zdrowe nawyki
James Clear w „Atomowych nawykach” wyjaśnia, że nawyki składają się z trzech elementów:
1. Bodziec – coś, co przypomina Ci o danym nawyku.
2. Rytuał – rzeczywiste działanie.
3. Nagroda – przyjemność lub satysfakcja, którą czujesz po wykonaniu rytuału.
Aby wrócić do zdrowych nawyków, znajdź nowe bodźce lub wskazówki, które będą Ci przypominały o tym, co chcesz zrobić.
Przygotuj plan zdrowych nawyków, ale bądź elastyczna

Jeśli nie masz siły na trening, zrób lekki stretching.

Jeśli nie masz czasu na gotowanie, postaw na szybkie zdrowe rozwiązania, jak sałatka czy smoothie.
Czas powrotu do rytmu może być różny – kluczowe jest to, aby planować działania, ale nie być wobec siebie zbyt surową. Plan to drogowskaz, nie sztywna zasada.
Przypomnij sobie, dlaczego zdrowe nawyki są dla Ciebie ważne
James Clear pisze: „Najlepszym sposobem na wytrwanie w zmianach jest zbudowanie tożsamości: To, co robię, jest częścią tego, kim jestem’.” Zamiast skupiać się na celu (np. „schudnę 5 kg”), pomyśl o sobie jako o osobie, która prowadzi zdrowy styl życia.
Patrz na siebie z miłością, a nie krytyką
Jak powiedział Mark Twain: „Rzucenie złego nawyku jest jak zmiana kursu statku – nie dzieje się od razu, ale z każdym dniem płyniesz w lepszym kierunku.”
Powrót do zdrowych nawyków to proces, który warto przejść z łagodnością wobec siebie. Pamiętaj, że zdrowy styl życia to nie kara, ale wyraz troski o siebie.
Bądź swoim największym sojusznikiem, a nie najostrzejszym krytykiem. Wracaj do swoich nawyków z łagodnością i pamiętaj: wszystko, co już wypracowałaś, jest w Tobie – wystarczy do tego wrócić.